Szakemberek szerint a testtartás korrekciójával csillapítható, de akár meg is előzhető a gyakori fejfájás.
A fejfájás rengeteg mindennel lehet összefüggésben: az étkezési és alvási szokásokkal, a stresszel, a hormonális problémákkal, a kimerültséggel, a túl sok gyógyszerszedéssel és hát ugye, a másnapossággal is – bár talán ez a kiváltó ok a legkönnyebben visszavezethető. Kevesen tudják, de akinél rendszeresen visszatérő probléma a fejfájás, ott a helytelen testtartás is állhat a tünetek hátterében.
„Mindig húzd ki magad, hogy lássák, egyenes ember vagy. Így lesz tartásod, és nem fog fájni sem a nyakad, sem a fejed” – ismételte az unalomig szeretett nagymamám, amikor összegörnyedve begubóztam egy könyvvel. És valamit tényleg tudott, mert bár nem kímélte az élet, és fizikai munkából is jutott neki bőven, mégis mindig kihúzott háttal, szinte büszkén, és egyenesen járt. És arra sem emlékszem, hogy valaha is panaszkodott volna arra, hogy fáj a feje. Biztos nem örülne, ha tudná, hogy nem tartottam mindig be a jó tanácsát, és persze nemcsak emiatt, de a nyakammal folyamatosan és rengeteget küzdök.
Ne nézz lefelé, nem fáj a fejed
A testtartásunk kihat az önbecsülésünkre, a hangulatunkra, sőt, meglepő módon még a bőrünk öregedésére is. Ha rossz a tartásod, folyamatosan görnyedve jársz, az megterheli az izmaidat, ennek következtében pedig felerősítheti a fejfájást is. „Ha betűkre vetítjük, akkor az S az ideális testtartás. Ha C alakzatban vagy, (sajnos ez a leggyakrabban felvett, de legrosszabb testtartás) az csökkenti a tüdőnek azt a képességét, hogy a bordaívbe táguljon, miközben túlterheli a felső izmokat. Így a koponya alapja és a vállak, a fej súlya nélkül kiegyensúlyozatlanok, és a keresztcsonttól a nyakszirthez tartozó területig emelkedik a feszültség” – mondja Irene Vilches masszőr, reflexológus.
Megelőzhető lenne a fejfájás a helyes testtartással? Igen, mindazokkal, amelyek ellazítják a nyakizmokat, mert így könnyebb és szabadabb lesz a légzés is, és enyhül a nyomás. Nyilván a berögzült szokásokon nagyon nehéz változtatni – főleg egyik pillanatról a másikra – , de érdemes megpróbálni. „Nézd meg, mekkora a különbség, ha az állad nem lóg „bele” a nyakadba, hanem egyenesen tartod, a vállaidat pedig lazán. Ha egyenesen tartod a fejed, nem érzed a nyomást a nyakad hátsó részénél, de ha lefelé, akkor már igen. Ez egy apró, szinte észrevehetetlen feszülés, és mivel nem tűnik kellemetlennek, hamar hozzá lehet szokni. Azonban ettől a rossz tartástól hónapok, évek múlva is jelentkezhet erősebb fejfájás” – teszi hozzá a szakember.
Helyes testtartással a ráncok ellen
Manapság a munkaidőt sokan egész napos üléssel, a számítógép előtt töltik. Ezért az sem mindegy, hogy van beállítva a monitor, hiszen ez befolyásolja, hogy hova nézel egész nap, milyen irányban tartod a fejed. A szakemberek szerint az a legideálisabb, ha szemmagasságban van a monitor, a billentyűzet pedig alatta, tehát minél távolabb tőled, hogy ne beesett fejjel nyomogasd hosszan a gombokat. Így a kezednek is megvan a szabadsága, és a vállaidat is tudod lazán tartani. Bár roppant kényelmesnek tűnhet, hogy ha home officeban dolgozol, akkor az ágyban vagy a kanapén fekve, laptoppal az öledben végzed a munkát, a tartásod szempontjából azonban ez a legrosszabb megoldás.
A helyes testtartáshoz ráadásul az a bónusz is jár, hogy kevésbé fog a bőröd ráncosodni. Megfigyelések alapján a fejfájós emberek sokkal többet ráncolják a homlokukat, ami az egész arcukra és a bőrük öregedésére is kihat. „Ha megfelelő a testtartásod, akkor nincs egyik izmon sem felesleges terhelés, aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer, és a test nyugodt, ellazult állapotba tud kerülni.”
Minél kisebb korban érdemes a gyerekeknek is megtanítani a számítógép előtt ülés szabályait, hogy amikor már folyamatosan kell használniuk, a helyes tartás rögzüljön bennünk.
Nyitókép: Kseniya Ovchinnikova/GettyImages
