Rúdsport, Inferno Hot Pilates, ViPR – próbáltad már őket? Íme, 5 szuperhatékony edzéstípus, amellyel gyorsan formába lendülhetsz.
Ha feketeöves felkészülő vagy, akkor nyilván már egy ideje dolgozol a legjobb formád megvalósításán. De ha úgy alakult, hogy eddig nem tudtál kellő időt és energiát a bikinialakra fordítani, akkor itt az idő, hogy kicsit belehúzz! Néha nem árt egy újfajta sport által kapott lendület, és az izmaid is hálásak lesznek egy kis változatosságért. Fontos, hogy az alábbi edzéstípusokat főleg akkor ajánljuk, ha nem a nulláról indítod a mozgást. Ha már egy ideje elkötelezted magad a sport és az egészséges étkezés mellett, akkor ezzel az 5 mozgásformával turbófokozatra kapcsolhatod a zsírégetést és a szálkásítást.
Rúdsport
Először is a leglényegesebb, hogy a rúdsport nem ugyanaz, mint a rúdtánc! Felépítését tekintve nagyon hasonlít a szertornához és a ritmikus gimnasztikához. A rúdsport saját testsúllyal végzett mozgásforma, amely gyönyörűen formálja az egész testet. A rúdon végrehajtható trükkök sokszínűsége miatt kedvünk szerint alakíthatjuk a hatását. Fejleszthetjük az erőnket, az erő-állóképességünket, az általános állóképességünket, a koordinációnkat és a kinesztéziánkat, azaz a testi érzékelésünket. A trükkök a nehézségükben előre haladva nagyon nagyfokú mobilitást és hajlékonyságot igényelnek, így a nyújtás is az életünk részévé fog válni, ami segít a sérülések csökkentésében és az izomzat feszességének optimalizálásában. A végeredmény egy feszes, tónusos, és hihetetlenül erős nőies test lesz. Kiváló kiegészítője lehet az edzőtermi edzéseknek, de könnyen lehet belőle akár egy életre szóló szerelem is. Egy biztos, a rúdsport a testi változások mellett komoly segítség a nőiesség megélésében, kifejezésében is.
Inferno Hot Pilates
A magyar származású Gabriella Walters nevéhez fűződő Inferno Hot Pilates óráknak az a különlegessége a „hagyományos” Pilateshez képest, hogy infrapaneles fűtésrendszerrel 34-38 C fokra felmelegített teremben történik. Ez az újfajta technológia lazítja az izmokat, serkenti a vérkeringést, fokozza a zsírégetést, oldja a feszültséget, javítja az általános közérzetet és erősíti az immunrendszert. Hardcore edzés pokoli hőfokkal, ha szereted a dinamikus, aerobik mozdulatokat. Garantáltan kikapcsol, átmozgat és erősít. Az óra olyan, mintha 1,5 órás kemény edzést végeznél 60 perc alatt, amelyben már a relaxáció is benne van.
ViPR
A ViPR edzés (azaz: Vitality, Performance és Recondicioning) lényege a szabad mozgás, vagyis a nem meghatározott útvonalon történő gyakorlatok alkalmazása. Michol Dalcourt, az eszköz feltalálóját a mezőgazdaságban dolgozó fiatalok inspirálták, akik a mindennapi munkájuk révén erősebbé váltak, mint a „csak” sportoló társaik. Olyan eszközt szeretett volna alkotni, amely segítségével még hatékonyabb edzéseket lehet összeállítani. Így született meg a ViPR edzés, amely pulzusemelés, erősítés és kalóriaégetés egyben. Ez a teljes testet megmozgató edzéstípus súllyal mozgat, így növeli az erőt, a fittséget, a mobilitást és az állóképességet. A gyakorlatok eredményességét az adja, hogy a teljes testet egy egységként kezeli. Az összekapcsolt mozgások súllyal nehezítve még hatékonyabbak.
Lépcsős edzés
A lépcsőzés nagyszerű edzés önmagában is, de más sportok mellé is ajánlott. Erősíti a lábakat, a szívet és a tüdőt, javítja a futótechnikát, az erőt és a teljesítményt. A lépcsős edzések másik előnye, hogy mivel nagy energiájú mozgásról van szó, nem kell túl hosszúnak lenniük. A lépcsőzés lehet önálló, rövid edzés, vagy egy könnyebb futáshoz is illeszthető. Ha komolyan csinálod, akkor viszonylag hamar érhetsz el látványos eredményt, de nagyon fontos, hogy ne vedd félvállról a bemelegítést sem, mert könnyen meghúzhatod magad. A lépcsőzés azért is ideális választás, mert a szabadban is tudod végezni, de ha éppen hűvösebb vagy esős lenne az időjárás, akkor sem kell róla lemondanod, hiszen a lépcsőház is tökéletes ehhez az edzéshez. Csatlakozhatsz vezetett edzéshez, de egy megfelelő videó alapján, önállóan is végezheted, ha nem szeretsz másokhoz alkalmazkodni.
Evezős edzés
Ha eddig azt hitted, hogy az evezés „csak” a felsőtestre ható mozgássor, akkor tévedtél. A gyakorlat az egész testre hat, nehezen lehet egy-egy izomcsoportot elkülöníteni, melyre különösen hatna, mint egy izolációs gépen történő munkavégzés során. Sőt, remek lehetőséget nyújt az állóképesség fejlesztésére is. Az evezésnél az sem elhanyagolható tényező, hogy a szabadban, friss levegőn történik, valamint, hogy kevésbé terheli az ízületeket, mint például a futás, és a sérülésveszély is minimális. Ráadásul a kor sem akadály, bármikor elkezdheted, és családi, baráti programnak is szuper lehet.
Nyitókép: Paul Bradbury/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 5 sport, aminek segítségével leszámolhatsz a hasi zsírpárnákkal
- Sport vagy alkohol? Ha hatékony edzést szeretnél, bizony választanod kell!
- Dobd fel színekkel az edzésedet – dopamin dressing a sportban
