Segít más szemmel látni a megszokott környezetedet, és még sok más szempontból is előnyös lehet számodra a városi túrázás. Lássuk, miért egészséges választás a TikTok új trendje.
Számos őrület terjed futótűzként a közösségi médiában, amelyekre bevallom, egy 12 éves leányzó pótanyukájaként rettentő mérges tudok lenni. Vannak viszont olyan trendek, amelyek nemcsak szórakoztatóak és tanítanak valamit, hanem még az egészségünkre is jótékony hatással lehetnek. Ilyen az urban hiking, vagy más néven – mert miért ne neveznénk nevén magyarul – városi túrázás, amelyet szerintem érdemes közelebbről is megismerni.
Mi az a városi túrázás, mi a lényege?
Ide sorolható minden olyan gyaloglás vagy túrázás, amely nem erdőkben vagy a hegyekben zajlik, hanem városi környzetben. Általában az is hozzátartozik, hogy zene vagy a kedvenc podcasted hallgatása nélkül történik. Ugyanis így még jobban a környezet felfedezésére tudunk koncentrálni – a városban épp úgy, mint a természetben.
A különbség tehát csak a „díszletben” van, de abban sem feltétlenül, hiszen az urban hiking során is felfedezhetsz parkokat, zöld területeket, a városodon belül. Ráadásul nem kell elutaznod, hogy új szemmel láthasd a környezetedet és élvezhesd egy nagyszerű mozgásforma számos előnyét – például az egészségedre nézve.
Miért lehet előnyös ránk és az egészségünkre nézve?
A városi túrázás nem terheli meg a szervezetedet, sem az ízületeidet. Viszont a gyaloglás vagy a túrázás számos előnyét biztosítja számodra. Többek között javíthatja a szív- és érrendszered egészségét, erősítheti az izmokat és növelheti az általános fittséget.
Tudtad? Az American Heart Association szerint a heti legalább 150 perces, élénk tempójú gyaloglás segíthet jobban aludni, növelheti az energiát, javíthatja a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet. Emellett javíthatja a mentális egészséget és a megismerési képességeket, valamint növelheti a csontok erejét. És itt még nincs vége: azt írják, csökkentheti az olyan súlyos betegségek kockázatát is, mint a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a rák.
Ha pedig egy hátizsákot is viszel magaddal (mint a „normál” túrázás során), azt az amerikaiak ruckingnak hívják, és azért tehet különösen jót neked, mert felerősítheti a fenti előnyöket. Az American Council on Exercise megfogalmazása szerint a súly hozzáadása fokozhatja a kihívást, amelyet a gyaloglás ad. Ezáltal javíthatja az aerob-kapacitást, növelheti az alsótest és a törzs izmainak erejét. Arról nem is beszélve, milyen öröm-boldogság egy kis nasit és egy palack friss, hűs vizet találni a tatyódban, amikor kicsit elfáradsz.
Mentális előnyökből is akad jócskán
A városi túrázás a mentális egészségedre is jótékony hatást gyakorolhat. Segítheti a stresszoldást, a kikapcsolódást a városi élet nyüzsgésében, és még ott is is kapcsolatot biztosít a természettel. Az új városrészek és útvonalak felfedezése pedig fokozhatja a kíváncsiságot és a kreativitást, és megtaníthat más szemmel tekinteni a mindennapi helyeken rejlő sokszínűségre és szépségre.
Ha pedig egy-két parkot is útba ejtesz a lakóhelyed környékén, a szakértők szerint még több mentális egészségügyi előnyre számíthatsz. Egy, a Cities & Health című szaklapban 2022-ben megjelent tanulmány szerint a természetes környezetben, köztük a városi zöldterületeken, például a parkokban való séta javíthatja az agyműködést, a pszichoszociális és a fizikai egészséget, beleértve a szívfrekvencia-variabilitást, amely a stressz és a szorongás fontos biomarkere.
De ha nem szeretnél ennyire belemenni a szakmai részletekbe, akkor is megtapasztalhatod, hogy például milyen kellemes, szinte meditatív állapotba tudsz kerülni a városi túrázás segítségével, amely többek közt arra is lehetőséget ad, hogy más perspektívából láss rá az életed egy aktuális kérdésére vagy kihívására.
Hogy mégis hogyan kezdd el? Ne habozz, csak húzd fel az edzőcipőd, és indulj el a városba. Azért a felfrissülés, na meg az előnyök fent említett kimaxolása miatt egy hátizsákban mindenképp vigyél magaddal egy kis vizet és nasit is, de más „felszerelésre” tényleg nem lesz szükséged. Csak te leszel, a kedvenc helyeid a városban és az érzés, hogy ezekhez közelebb kerülhetsz, mint valaha – és közben önmagadat is jobban megismerheted.
Forrás: Wellandgood.com
Fotó: Ridofranz/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Mennyit kell edzeni naponta az egészségesebb életért? A tudósok kiszámolták!
- Íme, 12 mozgásforma, hogy megtaláld a csillagjegyedhez illő sportot
- Egy orvos, akinek biológiai kora 20 évvel kevesebb az életkoránál! Íme, tippjei az egészséges életért
