Már csak néhány hét választ el a várva várt ünnepi lakomáktól, karácsonyi filmmaratonoktól és a szilveszteri ereszd el a hajamtól. Az egészségtámogatás ilyenkor fontosabb, mint bármikor.
Az adventi időszak és az év vége sokaknak inkább a stresszről és az elintéznivalók végtelen soráról szól, mintsem a pihenésről vagy a tudatos egészségmegőrzésről. Ilyenkor történik meg az, hogy betegen vészeljük át az ünnepeket vagy teljes kimerültségben vágunk neki az új évnek. Azonban feltöltődésre az év minden szakaszában szükségünk van és egy kis plusz energia sosem árt, főleg nem az év végi hajtásban. Éppen ezért, ha idén nemcsak az adventi kalendáriumot nyitogatnád, hanem megajándékoznád magad minden nap egy-egy egészségtudatos döntéssel, akkor próbáld ki az ünnepekre hangolódó egészség-kihívásunkat. A következő 30 napra felváltva találsz majd testi és mentális egészséget támogató tippeket, amiket a saját ritmusod és kedved szerint építhetsz be a napjaidba.
30 apróság, amitől jobb lesz a bőrödben lenni:
- nap: Egyél egy melengető, zöldségekben gazdag téli levest.
- nap: Sétálj 10.000 lépést a friss levegőn.
- nap: Keresd meg a triggereid és csillanásaid.
- nap: Mindegyik étkezésed mellé egyél egy marék zöldséget.
- nap: Mosolyogj reggel a tükörben, majd mondj ki hangosan három dicséretet magadnak.
- nap: Aludj egy órával többet, mint amennyit szoktál. Ha nincs rá lehetőséged, iktass be egy délutáni szundit puha takarók társaságában.
- nap: Készíts étkezési tervet a hétre.
- nap: Töltsd az estét semmittevéssel. Figyeld a várost az ablakból, hallgass zenét és gyújts meg egy télies illatgyertyát.
- nap: Foglalj időpontot az elmaradt éves szűrésekre.
- nap: A kávédat két órával ébredés után fogyaszd el és tedd különlegessé az italodat illatos fűszerekkel. Fahéj? Mézeskalács?
- nap: Írd le a 2024-es álmaidat egy lapra, majd mindegyikhez válassz egy apró lépést, amit már ma megtehetsz.
Fotó: Getty Images - nap: Ezen a napon legyél egyedül legalább egy órát.
- nap: Keress recepteket, amikkel megreformálhatod és egészségesebbé teheted a megszokott ünnepi menüt.
- nap: Kezdd a reggelt egy alapos nyújtással egy olyan zenére, amitől filmben érezheted magad.
- nap: Ma kizárólag tiszta vizet igyál. Egy napra felejtsd el a kávét, szénsavas üdítőket és szörpöket.
- nap: Tölts 30 percet a természetben. Csendben, telefon nélkül.
- nap: Ossz ki ma a szeretteidnek legalább 8 ölelést.
- nap: Ma ne azért sportolj, hogy sanyargasd a tested, vagy a fogyás lebegjen a szemeid előtt, hanem válassz egy olyan mozgásformát, amit élvezel.
- nap: Tedd a fiókba a telefonod. Egy napig tarts digitális detoxot.
- nap: Vegyél egy habfürdőt. A tompa fények és a kedvenc könyved kiváló társaság lesznek.
- nap: Készíts egy karácsonyi playlistet a kedvenc dalaiddal.
- nap: Kövess ki 5 embert a közösségi oldalaidon, olyanokat, akiknek a tartalmai már nem töltenek el jó érzéssel.
- nap: Válogass Pinteresten képeket a céljaidhoz és készíts belőlük háttérképet a telefonodra és a laptopodra.
- nap: Menj el vérvételre és derítsd ki, hogy személyre szabottan milyen vitaminokra van szükséged.
- nap: Nosztalgiázz. Keress képeket vagy videókat a gyerekkori karácsonyaidról. Találd ki, hogy mit tudsz átültetni a régi szép emlékekből, hagyományokból az idei ünnepbe.
- nap: Írj be a naptáradba egy tevékenységet, amit csak a szórakozás kedvéért próbálsz ki.
- nap: Reggel és este szánj 5-10 percet arra, hogy légzőgyakorlatokat végezz.
- nap: Tegyél 3 szívességet az immunrendszerednek. Igyál egy gyógyteát. Mozogj egy kicsit. Szívj egy kis friss levegőt.
- nap: Inspirálódj. Hallgass podcastet, olvass a kedvenc témádban, vagy csak nézegess lakásdekorációkat az ünnepekre.
- nap: A karácsonyi ajándékbeszerző körutadon válassz magadnak egy olyan ajándékot, ami támogatja az egészséged.
Nyitókép: Oleg Breslavtsev/ Getty Images
