Érezted már valaha azt, hogy megvan mindened, amire csak szükséged lehet, de mégis üresnek és értékvesztettnek érzed magad? Minden okod megvan a boldogságra, de te mégsem érzed teljesnek magad, sőt emiatt bűntudat is nyomaszt?
A fentiek hallatán, az ember tévesen egyből depresszióra következtethet. Manapság nagyon gyakran használjuk a „depi” szót, akkor is, ha csak valamitől átmenetileg szomorúak vagyunk. A depresszió egy komoly betegség, ami gyakran párosul ürességérzéssel vagy apátiával és több fajtáját is megkülönböztetjük. Súlyos esetekben valóban lehet szó, úgynevezett noogén depresszióról, aminek a jele, hogy nem találjuk az élet értelmét, ez pedig orvosi segítséget igényel. A legtöbbször azonban elég, ha csak egy kicsit magunkba nézünk és megvizsgáljuk az értékeinket. Biztos, hogy annyira szilárd az értékrended, mint amennyire azt gondolod? Vagy te is beleestél az alábbi négy csapda egyikébe?
1. Megfogalmazom, de nem teszek érte semmit
Sokunknál előfordul, hogy biztosan tudjuk mik azok az értékek, amik mentén éljük az életünket. Felsoroljuk őket, de valójában a viselkedésünk mindennek ellentmond. Ha mondjuk egy anyuka teljes mellszélességgel állítja, hogy neki a család a legfontosabb, viszont a legtöbb idejét a munka foglalja le, és a család mindig csak második helyre szorul, akkor elkezd egy belső feszültséget megélni, amiatt, hogy összeegyeztethetetlenség van az életében. Ennek hátterében legtöbbször a kudarctól való félelem áll. A munkámban jól teljesítek, de vajon jó anya vagyok? Vagy pedig kiderül, hogy az az érték nem is a sajátja. Hanem a szülei harsogták neki szüntelenül: kislányom a világon a legfontosabb a család!
2. Kell és muszáj
Ezekben a szavakban az a közös, hogy elhitetik, hogy ez az egyetlen lehetőséged. Muszáj mindig maximumon teljesíts! El kell indítanod a vállalkozásod! Ezek azonban nem valódi értékek, hanem szorongáskeltő belső elvárások. Úgy tudjuk legkönnyebben megkülönböztetni a belső értékeket a külső elvárásoktól, hogy a „kell”-ek mindig egy nyomasztó érzéssel járnak együtt, míg a saját értékeink feltöltenek, motiválnak és élőbbnek érezzük magunkat, ha rájuk gondolunk.
3. Nem tudom mi a fontos számomra
Ez a gondolat az elkerülést szolgálja: egyszerűbb azt mondani, hogy nem tudom mi a fontos, mint szembesülni azzal, hogy a cselekedeteink és gondolataink nincsenek összhangban egymással. A nem tudom mögött ott húzódik a félelem. Félelem attól, hogy ha kijelentem, mi az érték számomra, utána csak annak mentén irányíthatom az életem.
4. Miért kellene folyton haladnom valami felé? Jó ez így nekem?
Az értékvezérelt élet nem azt jelenti, hogy folyamatosan és kényszeresen újabb és újabb célok felé kell haladnunk. Sőt, fontos, hogy képesek legyünk időnként csak élvezni a tevékenység- és aktivitásmentes életet is. Teljesen biztos vagy benne, hogy nem csak elkerülni akarod a nehézségeket, azáltal, hogy nem tűzöl ki célokat?
Értékiránytű
Miután végiggondoltad, hogy milyen a viszonyulásod az értékekhez, jöhet az a lépés, hogy megtisztítod az életed azoktól, amik nem a sajátjaid, hanem csak külső nyomásként nehezednek rád. Majd találd meg azokat az értékeket, amelyek valóban a saját elhatározásodból fakadnak. Ehhez nyújt segítséget az értékiránytű módszer.
Vedd végig a fenti ábrán látható különböző területeket. Milyen készségeket szeretnél kifejleszteni, erősíteni önmagadban? Milyen emberré szeretnél válni ez által? Írd be ezeket az értékeket az egyes életterületek mellé.
Segítségképp, itt van néhány érték, amiket sokan fontosnak tartanak (ezek támpontot nyújthatnak, de persze ezeken kívül is választhatsz):
- Bátorság
- Élmények keresése
- Felelősségtudat
- Függetlenség
- Gondoskodás másokról
- Hála
- Hitelesség
- Humor
- Intimitás
- Játékosság
- Kíváncsiság
- Kitartás
- Kreativitás
- Mások elfogadása
- Másokhoz való kapcsolódás
- Megbocsátás
- Önelfogadás
- Önérvényesítés
- Rugalmasság
- Szorgalom
- Testi egészség
Gondold végig azt is, hogy az elmúlt két hét során vajon ezeknek megfelelően viselkedtél? Ezek az értékek határozták meg a döntéseid? Az ábra segítségével haladj végig az összes életterületen, és mérlegeld az értékeid és a viselkedésed közötti összhangot. Ezt a legkönnyebben úgy teheted meg, ha először végignézed az egyes területekre beírt értékeket, és azokat 1-10-ig tartó skálán pontozod az alapján, hogy mennyire fontos az adott érték számodra (1 – egyáltalán nem fontos, 10 – nagyon fontos). Több érték is kaphat ugyanolyan számot.
Ezt követően haladj végig ismét a felsorolt értékeken, és osztályozd őket az alapján, hogy az elmúlt két hétben mennyit tettél azok érdekében (1 – szinte semmit, 10 – a viselkedésem teljesen megfelelt az adott értéknek).
Az egyes értékekre adott pontszámok különbségei fogják megmutatni, mennyire van összhangban a viselkedésed a számodra fontos értékekkel. Minél nagyobb a különbség a két pontszám között, annál inkább eltávolodtál az adott értéktől. A nagyon nagy különbségeknél mindig érdemes megállni, és elgondolkodni, mi az oka annak, hogy nem sikerül a viselkedést és az értéket egymással összhangba hozni.
Ezután, ha úgy érzed, hogy tettél azért, hogy közelebb kerülj a fontos értékekhez, az alábbi ábrán tegyél egy jelet közel a céltábla közepéhez. Ha viszont azt érzed, hogy a viselkedésedben nem jelentek meg ezek az értékek, tegyél egy jelet a céltábla széle felé.
Nyitókép: Westend61/Getty Images
