Arról már mindannyian hallottunk, hogy az egészségünk megőrzése érdekében napi tízezer lépést kell megtennünk. Azonban azt kevesen tudják, hogy ez csupán egy mítosz – a valós szám ettől jóval alacsonyabb.
A napi 10 000 lépés hitvallása úgy begyűrűzött a köztudatba, hogy az onnan szinte kirobbanthatatlan. Számos kutatás támasztja alá az olykor lehetetlen cél relevanciáját, de több foglalkozik a ténylegesen szükséges lépésszám témájával is. Abban viszont minden esetben konszenzusra jutottak, hogy az egészségünk érdekében szükségünk van a rendszeres mozgásra.
Az ideális lépésszám
Nos a válasszal nem is szaporítanánk sokáig a szót, hanem rögtön az elején leszögezzük, hogy nincs szükségünk napi 10 000 megtett lépésre. Ahhoz, hogy javítsuk az általános egészségügyi állapotunkat és csökkentsük a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, kevesebb séta is elegendő. A Jonhs Hopkins Egyetem Orvostudományi karának kutatásai szerint napi 3 867 lépéssel már csökkenthetjük a korai halálozás kockázatát, ahogy 2 337 már szervezetünkre gyakorolt jótékony hatásait is kifejti. Tehát mindössze körülbelül 3 kilométert kell megtennünk napi szinten az egészségünkért. A Samsung Health funkciója például napi 6 000 lépésben realizálja a kitűzött számot.
Honnan ered a tízezer lépés mítosza?
A 10 000 lépés legendájának eredetéig egészen 1964-ig kell visszautaznunk. Ekkor rendezték meg ugyanis a tokiói ötkarikás játékokat, aminek köszönhetően világszerte végigsöpört az olimpiai láz. Akkoriban már a különböző lépésszámlálók is egyre nagyobb népszerűségnek örvendtek. Az egyik cég egy Manpo-kei nevű szerkezettel robbant be a piacra, amely magyarul szó szerint annyit tesz, hogy „tízezer lépés“. A szlogen olyan hatásos marketingeszköznek bizonyult, hogy az emberek az egészség kulcsaként határozták meg a számot. A kutatók csak azután kezdték el vizsgálni a teória alapját, amikor már ez a szép kerek szám a köztudatba vésődött. A felvetésnek viszont van alapja, hiszen minél többet sétálunk, annál inkább érzékelhetjük a szervezetünkre gyakorolt jótékony hatását, mint például azt, hogy jobbá válik az alvásunk.
Hogyan növeljük a lépésszámunkat?
Igazából egy elég egyszerű feladat a naponta megtett lépésszám növelése, hiszen semmi nem kell hozzá, mégis sokat tudunk vele tenni az egészségünkért. Nem mondjuk, hogy cseréld le az autódat és sétálj a több kilométerre lévő munkahelyedre, vagy mozogj többet az irodában, hiszen tudjuk ez sokszor lehetetlen. Viszont már az is sokat jelenthet, ha kezdetben lemész egy esti sétára, gyalog mész a közeli boltba, vagy egy megállóval korábban szállsz le a tömegközlekedésről és sétálva teszed meg a maradék utat. Először lehet, hogy nehezedre esik majd, de hamar a rutinod részévé válik és kifejti majd jótékony hatását. A hétvégi Netflix-ezést sem kell mindenáron lecserélni céltalan sétálgatásra, de ha barátaiddal megnéztek egy közeli kirándulóhelyet, nemcsak tartalmas programban lesz részetek, hanem a megtett kilométerek száma is megugrik majd. Nem gondolnád, de már azzal is rengeteget tehetsz kitűzött célod érdekében, ha a lift helyett a lépcsőt választod vagy távolabb parkolsz a munkahelyedtől.
Forrás: woman&home
Niytókép: Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezek is érdekelhetnek:
- Már egy óra séta jelentősen csökkentheti a stressz-szintet – a szakértől elmondják, miért
- Lassú kocogás vagy gyors séta? Ezt válaszd a szakértők szerint
- Aki gyorsan sétál boldogtalan? A kutatók legalábbis ezt állítják…
