Nem vált be számodra a meditáció? Ebben az esetben engedd el a lótuszülést és az "OM"-ot! Ki mondta, hogy ez az egyetlen módja a relaxációnak? Hogy megmutassuk, a meditáción túl is van stresszoldás, összeszedtünk 5 remek alternatívát a lazításra!
1. Egy kis pozitív megerősítés a hétköznapokban
A coachok gyakran biztatnak rövid, pozitív énüzenetek megfogalmazására, és ez nem véletlen! A mantrázás ugyanis tényleg segít. Az olyan bátorító gondolatok kimondása és ismételgetése, mint a „Biztonságban vagyok.” vagy az „Igyekszem a legtöbbet kihozni magamból és a helyzetből.”, nemcsak nyugtatóan hat, de segít visszarázódni és a jelenre fókuszálni.
Amikor a saját énüzeneteink megfogalmazásáról van szó, nagyon fontos a pozitív attitűd és a reális elvárások szem előtt tartása. Ahelyett, hogy azt ígérnénk magunknak: „Nem hagyom többé, hogy elöntsön a düh.”, fogalmazzunk úgy, hogy „Nyugodt vagyok és kontrollálom az érzelmeimet.”
Ha például nehezedre esik kijelenteni, hogy szereted és elfogadod magad, keress egy olyan állítást, amiben hiszel, és a mára vonatkozik, például: „Igyekszem elfogadni és értékelni magam.”
2. Nemcsak gyönyörűek, de el is lazítanak – na, mik azok?
Hát persze, hogy a virágok! Legközelebb, amikor stresszes vagy, szakadj ki a helyzetedből egy pillanatra, és szagolj meg egy rózsát. Komolyan!
A virágok ugyanis a paraszimpatikus idegrendszert stimulálják, ami a stresszcsökkentésért felelős. És ez még semmi: japán kutatók vizsgálatai szerint virágültetés után kimutathatóan oldottabbak vagyunk. Az ősi japán virágrendezés művészete, az ikebana is erről szól. A belső nyugalom állapotát ugyanis a természettel való érintkezéssel is elérhetjük.
Te is kipróbálnád? Kövesd az ikebana néhány alapelvét!
- Törekedj az egyszerűségre!
„A kezdőknek azt javaslom, hogy egyféle virág mellett döntsenek” – mondja Perez. Mielőtt kiválasztod a növényt, győződj meg róla, hogy van-e hozzá megfelelő méretű vázád. - Jöhet a víz!
Töltsd félig hideg vízzel a vázát, majd srégen vágd vissza a szárakat. Úgy helyezd el a virágokat, hogy egymást keresztezzék a száraik. Miközben csinosítgatod a bokrétád, szentelj egy pillanatot annak, hogy értékeld a természet szépségét és a változás gondolatát – legyen szó az évszakok váltakozásáról, vagy arról, hogyan dobja fel a vázád egy csokor friss virág. - Gondoskodj róluk!
Fontos, hogy eltávolítsd az elszáradó leveleket, még mielőtt a vízbe hullanának – így elkerülheted a baktériumok elszaporodását. Arról se feledkezz meg, hogy 2-3 naponta cserélni kell a vizet!
3. Szétvet az ideg? Állj neki a vacsorának!
Ha szoktál és szeretsz főzni, biztos neked is feltűnt már, hogy teljesen ki lehet kapcsolódni a konyhában való sürgés-forgás közben. A főzés állandó koncentrációt igényel, így remek stresszlevezető.
Minden érzékünkre szükségünk van – kóstolunk, gyakran kézzel munkáljuk meg az ételt, figyelünk a különböző hangokra és az illatok alapján is tájékozódunk. A főzés rávesz minket arra, hogy a jelenre fókuszáljunk. Nem is beszélve arról a jóleső érzésről, amikor a főzést követően rövidesen már a munkánk gyümölcsét élvezhetjük! Ha nem vagy az a tapasztalt konyhatündér típus, akkor se menjen el a kedved az örömfőzéstől: egy amerikai kutatócsoport vizsgálata szerint akár 34 százalékkal csökkenthet a stressz-szintünkön egy csupán kedvtelésből végzett tevékenység. Szóval, ha épp muffint sütnél, az se tartson vissza, ha a család arcán nem lesz őszinte a mosoly a kóstolás után!
4. Bízd a stresszoldást az illatokra
Hiszed vagy sem, az otthonod küszöbén átlépve könnyedén magad mögött hagyhatod a negatív érzelmeket, méghozzá az aromaterápiás illóolajok segítségével. Specifikus aromák párologtatásával ugyanis könnyedén befolyásolható a hangulatunk.
Az esszenciális olajokkal való trükközés egyszerű módja annak, hogy a hazatérést követően megszabaduljunk a mindennapos stressztől és feszültségtől. Amint az orrod kapcsolatba lép az illattal, az agyad érzelmi válaszreakciót indít. Ha nem hiszed, próbáld ki ezeket az aromákat a lakásodban:
- Nappali: Két csepp cédrusfa-, narancs- és levendulaolaj segít elérni a tudatos jelenlét állapotát, vagyis a mindfulnesst. A cédrusfa remek alapillat, míg a másik kettő a relaxációt támogatja.
- Hálószoba: Nehezen szabadulsz meg a nyomasztó gondolatoktól lefekvés előtt? Tegyél egy-két csepp mandarin-, római kamilla- és levendulaolajat a kerámia párologtatódba vagy diffúrozorodba! Megnyugtatják az idegeidet és lecsendesítik az elméd.
- Dolgozószoba: A cél, hogy összeszedett maradj, és kizárd a stresszt, így a legjobb választás a narancs, a geránium és a tömjén kombinációja! Mindegyik olajból két cseppet használj!
5. Nosztalgikus hobbi: origami felnőttként
Ha már minden meditációs applikációt kipróbáltál, de még mindig nem lopta be magát a szívedbe ez a relaxációs forma, érdemes kipróbálnod például az origamit. Míg a meditáció a koncentrációról és a jelen pillanat megéléséről szól, addig a papírhajtogatás mentális nyugalmat és csendet nyújt.
Te is origamiztál gyerekként? Ha igen, van egy remek hírünk: nemcsak a stresszoldásban segít, hanem pozitív emlékeket is ébreszthet. Egy papírrepülő hajtogatása közben az elméd könnyen elkalandozhat, visszaemlékezve a gyerekkori origami foglalkozásokra, vagy egy remek külföldi nyaralásra.
Kedvet kaptál hozzá? Mindenképp valami nagyon egyszerű figurát válassz kezdésként – így elkerülheted, hogy stresszforrássá váljon a hajtogatás. Mit szólnál egy borítékhoz vagy egy kis hajóhoz? Idővel persze jöhet majd a darumadár is!
Nyitókép: Aquarius Studio/Shutterstock
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- A nők még a stresszt is jobban kezelik?
- Lépj, mielőtt megesz a stressz! – 5 expressz gyakorlat, ami segít ellazulni
- Anti-stressz diéta – 5 alapanyag a boldogabb mindennapokért
