Állandóan fáradt vagy, ingerlékeny, vagy izomgörcsök gyötörnek? Lehet, hogy a tested hiányt jelez! A vas, a D-vitamin és a magnézium pótlása nem divat, hanem szükséglet – mutatjuk, mikor és hogyan érdemes figyelni rájuk.
Az egészségtudatosság ma már nem csak trend, hanem alapvető szükséglet. Egyre többen figyelnek arra, mit esznek, mennyit mozognak – de mi a helyzet a szervezet mikrotápanyag-ellátottságával? Három olyan „sztár” van, amivel a nők különösen gyakran küzdenek: a vas, a D-vitamin és a magnézium. De vajon miért fontosak, mikor kell őket pótolni, és mennyire van szükségünk?
Vas – a fáradtság ellenszere
A vas elengedhetetlen a vérképzéshez, és ha nincs belőle elég, jön a fáradtság, koncentrációzavar, sápadtság. A nők – főként menstruáció miatt – különösen hajlamosak a vashiányra.
Mikor pótoljuk? Ha vérvizsgálat mutatja, hogy alacsony a szint, vagy ha gyakran érzed magad kimerültnek, szédülsz, gyenge vagy.
Mennyit? A napi szükséglet nőknél kb. 18 mg, de pótlás csak orvosi javaslatra javasolt, mivel a túl sok vas sem jó.
D-vitamin – több mint csontvédelem
A „napfényvitamin” segíti a kalcium felszívódását, de az immunrendszered és a hangulatod is hálás lesz érte. Mivel ősszel és télen kevesebb napfény ér bennünket, a D-vitamin-szint gyakran leesik.
Mikor pótoljuk? Szeptembertől áprilisig szinte mindenkinek érdemes szedni, de nyáron is ajánlott, ha keveset vagy napon.
Mennyit? Felnőtteknek napi 2000 NE a javasolt mennyiség, de pontos adagoláshoz érdemes vérvétellel ellenőrizni a szinted.
Magnézium – a nyugalom ásványa
A magnézium kulcsfontosságú az idegrendszer, az izmok és a szív működésében. Hiányában jöhet az izomgörcs, szorongás, fejfájás, álmatlanság.
Mikor pótoljuk? Stresszes időszakban, sportolás mellett, PMS esetén vagy ha gyakoriak az izomgörcseid.
Mennyit? A napi szükséglet kb. 300-400 mg, de ez egyénenként változhat. Fontos, hogy jól felszívódó formát válassz (pl. magnézium-citrát).
Összefoglalás: A vitaminok és ásványi anyagok nem csak „extra”, hanem nélkülözhetetlen elemei az egészségünknek. Ne diagnosztizáld magad otthon – a legjobb, ha laborvizsgálattal méred fel a hiányokat, és orvos vagy dietetikus segítségével állítod be a pótlást.
Nyitókép: Robert Nicholas/GettyImages
