A szív egészségének megőrzése érdekében sok mindent hallottunk és próbáltunk már, de talán azt nem is sejtettük, milyen fontos szerepet kaphat a dologban az, ha a hétvégén tovább tudunk aludni.
Egyél egy kocka étcsokit. Igyál egy kis vörösbort. Korlátozd a cukrot és a koffeint. Tarts háziállatot, igyekezz a jó levegőn tölteni az időd. Mozogj többet és kerüld a stresszt. Ilyen és ezekhez hasonló tippek, tanácsok biztosan veled is szembe jöttek már a szív egészségének megőrzése kapcsán. És bár az orvosok nagy része a megfelelő alvásminőséget és alvásidőt – 7-9 órányi nyugodt pihenést – is idesorolja, abban a kérdésben nem egyértelmű a tudósok álláspontja, hogy vajon mire elég, ha a hétvégén akarjuk pótolni a hét közben kiesett alvást. Egy szívspecialistákból álló csapat viszont nemrég felfedezte, hogy a hétvégi meghosszabbított alvásidő segíthet távol tartani a szívbetegségeket.
Te alszol 8 órát? Ha igen, ezt az 5 szuper előnyt garantálhatod vele a testednek
A szív egészségének megőrzése
Az Európai Kardiológiai Társaság augusztus végén közzétett egy tanulmányt, amely szerint az emberek valóban javíthatnak a hétköznapok rohanó életmódján azzal, hogy hétvégén bepótolják az alvást. A kutatók több mint kilencvenezer alany, egész pontosan 90 903 fő megfigyelése után jutottak erre a következtetésre, miután kiszámították, hány órát aludtak a hét folyamán, mennyi „kompenzációs alvást” élveztek a hétvégén (átlagosan 1,28 és 16,06 óra teljes extra alvást), valamint a szívbetegségek kockázatát.
A kutatók ezután kórházi feljegyzéseket használtak fel annak megállapítására, hogy ezek az emberek közel 14 év alatt tapasztaltak-e bármilyen szívproblémát, beleértve a szívelégtelenséget, a stroke-ot és az ischaemiás szívbetegséget. Végül azt találták, hogy abban a csoportban volt a legalacsonyabb szívbetegségi ráta, amelyik a hétvégén pótolta az elmaradt hétköznapi alvást.
A kutatók azt is megállapították, hogy a hétvégi plusz alvás egyötödével csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Szóval még egy jó ok, hogy szombaton és vasárnap ráhúzz néhány órát a megszokott alvásidődre – amikor csak megteheted.
Melyek az alváshiány jelei?
Bár talán nem meglepő, hogy az ajánlott nyolc óránál kevesebb alvás hosszú távon káros lehet az egészségre, van néhány tünet, amit valószínűleg elég gyorsan megtapasztalhatsz te is, ha nem alszol eleget. Ezek a National Institutes of Health szerint az aggodalom, a frusztráció, a koncentrációs és tanulási nehézségek, a késleltetett reakcióidő vagy a rossz döntéshozatal. De már az egész napos fáradtság is bőven elég mellékhatás, főleg, ha nyűgösebb is vagy tőle.
És persze, minél tovább nem megfelelő az alvásod, annál rosszabbak lesznek a tünetek. A vége pedig simán lehet magas vérnyomás, vesebetegség, elhízás vagy a fent már emlegetett szívbetegség… és még sok minden más is. Nagyon fontos tehát, hogy kialudd magad, amiben sokat segíthet, ha legalább hétvégén egy kicsit tovább tudod húzni a lóbőrt. Ez pedig nemcsak azért jó, mert segíthet megőrizni egészséged, különös tekintettel szíved egészségére, hanem azért is, mert egész egyszerűen nagyon kellemes dolog!
Forrás: Greenmatters.com
Nyitókép: AaronAmat/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 70 évesen is egészségesen? A tudósok szerint ez lehet a titok
- 5 étel, amely magas koleszterinszintet okozhat
- Kiderült: ennyi teát kellene innunk naponta szívünk egészségéért és a hosszú életért
