Ha nem alszod ki magad, az az egész napodra rányomja a bélyegét. Próbáld ki ezeket az egyszerű tippeket, és álmodj szépeket!
Gyerekként soha nem értettem, mit jelent az, hogy egy tartósan kialvatlan emberrel azt is be lehet vallatni, amit el sem követett. Illetve nem az, hogy nem értettem, hanem elképzelhetetlen volt számomra, hogy valaki éjszaka nem alszik. Hihetetlenül jó és mélyen alvó voltam, ha a szüleim nem keltenek fel, simán átaludtam volna a napot. Nem véletlen, hogy mindig azzal szekáltak, hogy az se tűnne fel, ha betörne hozzánk valaki. A középiskolás években viszont muszáj volt változtatnom, ha azt akartam, hogy időben le tudjam másolni a legjobb matekosról a leckét, azért bizony áldozatokat kellett hozni reggelente. De a giga változás a szülésem után következett be, tündéri kisfiam gondoskodott arról, hogy 2-3 óránál többet ne aludjak összefüggően. Ez konkrétan 26 hónapig ment így, volt olyan reggel, amikor lefejeltem a konyhaszekrényt, mert addig elaludtam, amíg a teavíz forrt…
8 óra munka, 8 óra pihenés?
Szakértők szerint az ideális alvásmennyiség 8 óra, de tegye a szívére a kezét az, aki folyamatosan tud ennyit aludni. A folyamatos alatt azt értem, hogy minden nap. A leggyakrabban magamnak tett fogadalmam az az, hogy ma végre időben lefekszek. És esküszöm, nem csak rajtam múlik, hogy ez nem szokott sikerülni. Mert ha egész nap van feladat, akkor este bármennyire is fáradt vagyok, tartozok magamnak annyival, hogy olvasok egy kicsit. Na, jó, sokszor nem csak kicsit. Ilyenkor két eset lehetséges: 1. kiesik a kezemből a könyv, de nagyon későn, vagy 2. olyan izgalmas vagy elgondolkodtató, amit olvasok, hogy órákig kattog rajta az agyam.
A baráti és ismeretségi körömben is sokan szenvednek az alvással, van, akinek stresszes a munkája, és emiatt éjjel sem tud sajnos kikapcsolni. Van, aki a rossz szokásai miatt, (mert bár tudja, hogy nem kéne, de este még kávézik, vagy csak este tud rendesen enni), nem tud rendesen pihenni. De gyakori, amikor semmilyen életviteli vagy étkezési tényező nincs a dolog hátterében, mégsem megy az alvás. Szakértők szerint nem kell nagy dolgokra gondolni, felesleges az egész lakást levendula illatba burkolni, vagy órákig meditációs zenét hallgatni, pár apró változtatás is elég lehet a megfelelő mennyiségű alváshoz.
Ha jó ideje küzdesz alvási problémákkal, akkor próbáld ki ezt a négy jelentéktelennek tűnő dolgot, ami már sok embernek segített:
1. Ne a mobilod legyen az ébresztőórád
Az egyik legfontosabb dolog, amit az alvásunk érdekében tehetünk, ha éjszakára kivisszük mobiltelefont a hálószobából. Mielőtt most azt kérdeznéd, hogy jó, de akkor, hogy keljek fel, hát nagyon egyszerű: ébresztőórára. Képzeld, még most is lehet kapni, és nem csak antik kereskedésekben. Egyrészt a mobilod éjjel is aktív üzemmódban van, jönnek rá a reklámüzenetek, a mailek, a különböző értesítések, ezeknek a hangjelzései mind megzavarják az alvásodat. Nyugodtan tegyél egy próbát, túl fogod élni, ha lefekvés előtt nem a telefonod az utolsó tárgy, amit a kezedbe veszel, és a reggeli ébredéskor sem kell, hogy a céges mailek legyenek az első gondolataid.
2. Olvass tévézés helyett
Sokkal nyugodtabban fogsz aludni, ha nem egy akciófilmet nézel, hanem egy pihentető könyvet olvasol, amit bármikor letehetsz. Egy izgalmas filmet akkor is hajlamosak vagyunk végéignézni, ha már majdnem leragad a szemünk. Ráadásul a könyv a képernyővel ellentétben nem bocsát ki fényt, ami befolyásolja a melatolin hormon termelését. Kisgyerekek esetében is megfigyelték, hogy hamarabb és nyugodtabban alszanak, ha mesét olvastak nekik, mint amikor a tévézés után mentek aludni.
3. Írj listát a félelmeidről, gondjaidról
Az éjszakai álmatlanság sokszor a napközben felgyülemlett aggodalmaink, gondjaink miatt nem megy zökkenőmentesen. Ilyenkor előfordul, hogy többször lejátszunk vagy újraélünk egy-egy szituációt, amitől nem hagyjuk az agyunkat kikapcsolni. Egy alvásszakértő szerint a legjobb ötlet este egy listát készíteni azokról a dolgokról, amelyek félelmet, aggodalmat vagy bármilyen negatív érzést váltanak ki bennünk. Azzal, hogy leírtuk, engedjük is el magunktól őket, „ne vigyük magunkkal az ágyba”, majd másnap, ha szükséges, akkor foglalkozunk velük.
4. Legyen világos színű a pizsamád
Jelentéktelennek tűnhet, de a világos színű pizsama sokkal többet segít, mint gondolnánk. Az alváshoz használt ágynemű és pizsama színe nagymértékben befolyásolja az érzelmi szféránkat. „A hálószobában a semleges, világos színek az legszerencsésebbek,a fehér, a bézs, a föld színeinek világos árnyalatai, ezek ugyanis nyugalmat és stabilitást biztosítanak” – javasolja Domingo Delgado pszichológus.
Forrás: vogue.es
Nyitókép: Luis Alvarez/GettyImages
