Ezt kell tenned, hogy búcsút mondhass a gyomorégésnek!

Minden, amit a refluxról tudnod kell

A magas gyomorsav sokunk életét megkeseríti. Ha nálad is jelentkeztek már a betegségre utaló kellemetlen tünetek, akkor érdemes elolvasnod a következő hatásos tippeket!

Életkortól függetlenül nagyon sokunkat érint a refluxbetegség, a lakosságnak nagyjából a 20%-a szenved a tünetektől. Minél tovább marad kezeletlen a probléma, annál nagyobb gondot okozhat: akár a tüdőd működésére is káros hatással lehet. Jó, ha tudod, hogy teljesen tünetmentessé tehető, ha a megfelelő módon, apró lépésekkel változtatsz az életmódodon.

Mi is az a reflux?

Azok szenvednek ebben a betegségben, akiknek a nyelőcsövük és a gyomruk határán elhelyezkedő záróizom nem zár rendesen, így visszaáramlik a gyomorsav. Egy kevés sav ugyan mindenkinél visszajut, viszont az egészséges szervezet képes ezt semlegesíteni.  A savtól felmaródott nyálkahártya is panaszokat okozhat, és mivel folyamatos irritációnak van kitéve, így nehezebben is gyógyul.

Mitől alakul ki?

A reflux egy életmódbetegség, ami legtöbbször a stressz, a kialvatlanság, a mozgáshiány és a nem megfelelő táplálkozás miatt jelentkezik. Az elhízás szintén kockázati tényező, mert növeli a gyomorra nehezedő nyomást.

Tünetek:

Ha a következő tüneteket tapasztalod, gyanakodhatsz arra, hogy refluxod van:

  • Az egyik leggyakoribb a gyomorégés, amelyet különösen reggel és este érezhetsz. Fontos tudnod azonban, hogy létezik az úgynevezett csendes reflux”, amely nem jár gyomorégéssel.
  • Ha gyakran hányingered van.
  • Ha torok- vagy garatfájást tapasztalsz ébredés után.
  • Ha visszatérő száraz köhögésed vagy köhögési ingered van.
  • Ha észrevetted, hogy az utóbbi időben romlanak a fogaid.
  • Ha mostanában horkolsz.
  • Ritka esetekben előfordulhat mellkasi fájdalom is, ám a refluxszal együtt járó tünet nem szorító érzés, mint szívproblémák esetén, inkább égető fájdalom.
A mellkasi égő fájdalom is lehet a reflux figyelmeztető jele

A legfontosabb, hogy konzultálj szakorvossal mind a diagnózis, mind a megfelelő kezelés kapcsán. Bizonyos gyógyszerek szedése zavarhatja a záróizmok működését vagy irritálhatja a nyelőcső nyálkahártyáját. Előrehaladott reflux esetén pedig speciálisan beállított gyógyszeres kezelésre van szükség. Emellett a folyamatos gyomorégés a cölliákia, más néven lisztérzékenység tünete is lehet, ezért is érdemes orvosi vizsgálattal megbizonyosodni arról, hogy a te esetedben mi okozza a problémát.

Megelőzési lehetőségek:

  1. Pihend ki magad! Lehet, hogy ez egy nehezen betartható előírás, de érdemes erre törekedni. Ha nincs ideje a szervezetednek éjszaka megemésztenie a táplálékot, az fő kiváltó oka lehet a gyomorsav felgyűlésének. Amennyiben alvásproblémáid vannak, olvasd el az erről szóló részletes cikkünket!
  2. Ne rögtön az étkezést követően menj aludni. Minimum 1-2, de inkább 2-3 óra teljen el a vacsorád és az alvás között
  3. A napi edzést szintén ne elalvás előttre időzítsd!
  4. Kezeld a felgyülemlett stresszt! Menj el futni, relaxálj, mozogj, menj el táncolni, vagy csak egyszerűen olvass egy jó könyvet!
  5. Ne viselj túl szoros ruhákat! A kényelmetlen öltözék ugyanis gyomorsavat terelhet a nyelőcső felé.
A megfelelő pihenés nélkül nem tud regenerálódni a szervezeted

A gyógyulás útján

Életmód

Annak érdekében, hogy jobban érezd magad a bőrödben, az életviteleden is változtatnod kell. Figyelj oda arra, hogy:

  • Biztosítsd a megfelelő folyadékbevitelt!
  • Alaposan rágd meg az ételt, hiszen minél nagyobb darabokat kell feldolgoznia a gyomrodnak, annál több savra lesz szüksége a lebontásához.
  • Aludj magasabb párnán, mert, ha túl alacsonyan fekszel, akkor könnyen rossz irányba folyhat a sav. Használj legalább 10-15 cm magas párnát!
  • Figyelj oda az étrendedre, (orvosod felügyelete mellett) kövesd az alábbi, refluxdiétát!

Refluxdiéta

Jó, ha tudod, hogy a felépülés nem egy gyors folyamat, ráadásul ennek hossza egyénileg változhat. Olyan is előfordulhat, hogy kiújul a betegség, és ez is növelheti a kezelés idejét. Amennyiben hosszabb ideig nem múlnak el, vagy súlyosbodnak a tüneteid, szükséges lehet gyógyszer szedése is, ezt pedig csak szakorvos írhatja fel. 

Tiltólista

  • Ne fogyassz erősen fűszeres ételeket!
  • Az olajban sült fogások szintén nem tesznek jót, mert nagyon megterhelik a gyomrot.
  • Az alkohol abszolút tiltólistás, ugyanis ennek hatására nagy valószínűséggel erősödni fognak a tüneteid.
  • A dohányzás szintén fokozza a savtermelést, és irritálja a torkot is.
  • A citrusfélék leve, a paradicsomlé és az ananász sem ajánlott ebben az időszakban.
  • A szénsavas üdítők ugyanezen okból nem  javasoltak.
  • A mentolos ételeket, gyógyteákat is kerüld!
  • Sajnos az édességek sem tesznek jót, különösen a csokoládé.

Helyette segíthet, ha az étrendedben:

  • teljes kiőrlésű pékáru,
  • rizs,
  • zöldségek, zöldséglevek és főzelékfélék, valamint
  • fehérjedús ételek szerepelnek.

A refluxdiéta során bátran fogyaszthatsz húsokat, csak arra kell figyelned, hogy a sovány, fehér fajtát válaszd. Kerüld viszont a pácolt és füstölt húsárut! A tejtermékek kifejezetten segíthetnek enyhíteni a gyomorégést, de figyelj rá, hogy zsírszegény termékeket fogyassz. A növényi tejek szintén a megengedett italok közé tartoznak. Fontos, hogy sok folyadékot igyál, főként vizet, de figyelj rá, hogy várj legalább egy fél órát az evés és egy kiadósabb vízivás között. Az édeskömény és a kamillatea is olthatja a szomjadat, ráadásul nyugtató hatással van a gyomrodra.

A refluxdiéta alapjai: kevesebb zsíros, nehéz étel, több rost és sovány fehérjék

Inkább sokszor egyél keveset napi öt alkalommal!

Készítmények, amik segíthetnek:

  • A gyógyszertárakban számtalan savcsökkentő és savlekötő tablettát találsz, ám ezek kizárólag tüneti kezelést nyújtanak, a probléma okát nem fogják megszüntetni.
  • A tafedim tea is jó gyorssegély lehet, ráadásul az íze is kellemes.
  • A reflux tüneteinek féken tartására érdemes lehet kipróbálnod a papayát, amely gyulladáscsökkentőként ható enzimeket tartalmaz.
  • Az aloe vera gél a sérült hámréteg gyógyítását támogathatja.

Amennyiben a tüneteid nem múlnak el, fordulj gasztroenterológus szakorvoshoz!

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

 

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: