Ennyi C-vitamint fogyassz, hogy megőrizd az egészséged és a szépséged!

Nemcsak az egészségünknek kedvez, a bőrünk legjobb barátja is!

Az egyik legfontosabb vitamin, ami immunerősítő és antioxidáns is egyben. Te tudod, hogy mennyi C-vitamint tartalmaz az étrended, és hogy mennyire lenne szüksége valójában a szervezetednek?

A közismert vitamin sokoldalúságáról kevés szó esik, pedig fontos tudni, hogy nem csak immunerősítőként nagyszerű, az utóbbi időben például a kozmetikai iparban is előszeretettel használják. Fontos megjegyezni, hogy a szervezeted nem tudja magától előállítani a C-vitamint, vagy más néven az aszkorbinsavat, ezt kizárólag étel vagy ital, valamint táplálékkiegészítő formájában tudod magadhoz venni.

Miért olyan fontos ez?

A C-vitamin főként nátha elleni orvosságként és megelőző „kezelésként ismert, ám ennél azonban jóval összetettebb hatással van a szervezetedre. Elengedhetetlen a szerepe abban, hogy az immunrendszered jól működjön: véd a betegségek ellen, elősegíti a gyors sebgyógyulást, emellett pedig az erek, a csontok és a fogak fejlődéséhez is szükséges. Ahhoz, hogy a bőröd kollagént képezzen, szintén kell C-vitamin, valamint elősegíti a vas felszívódását is.

Mennyi C-vitaminra van szükséged?

  • Egy felnőttnek átlagosan napi 75-100 mg-ra van szüksége. A férfiaknak körülbelül 90 mg-ot, míg a nőknek 75 mg-ot kell bevinniük.
  • A várandósság és a szoptatás is növeli a C-vitamin-igényt, ezért ebben az időszakban 100-110 mg az ajánlott mennyiség.
  • Kimerültség, fáradtság, szellemi vagy fizikai megterhelés esetén is érdemes kicsit magasabb adagot, nagyjából 120 mg-ot magadhoz venni.
  • Influenza- vagy egyéb járványos időszakban a megelőzés érdekében napi 500 mg-ra emelheted a napi bevitt mennyiséget.
  • Sérülés, operáció, betegség esetén 1000 mg az ajánlott napi adag.
  • Napi 2000 mg-nál többet nem ajánlott bevinni.

A vízben oldódó aszkorbinsavat a szervezeted csak korlátozottan tudja elraktározni, ezért igen hamar kiürül. Ha pedig egyszerre viszel be nagyobb mennyiséget, nagyon hamar telítődik a szervezet  – már 200 mg felett is egyre kevesebb hasznosul.

C-vitamin-túladagolás:
Amennyiben az előírtál több aszkorbinsavat veszel be, több kellemetlen tünettel is számolnod kell: kellemetlen, csípő érzéssel társuló, erős vizelési inger, émelygés, gyomorégés, esetleg hasi görcs. Ha kiemelkedően nagy volt az elfogyasztott dózis, azzal már a vesekő kialakulását is kockáztatod, amennyiben pedig hosszú távon léped át a fent leírt mennyiséget, a C-vitamin fogszuvasodást, izomgörcsöket, kiütéseket, fejfájást vagy álmatlanságot is okozhat.

Nyerd ki a természetből!

A Napi Táptudás blog korábban összegyűjtötte, hogy a hazánkban honos növények közül  arányaiban melyek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint. Íme a TOP 10-es lista:

  1. csipkebogyó
  2. fekete ribizli
  3. karalábé
  4. eper
  5. ribizli
  6. káposzta
  7. fokhagyma
  8. egres
  9. málna
  10. paradicsom

 

A citrusféléken kívül számos hazai zöldség és gyümölcs is kiváló C-vitamin-forrás

Szerezz be C-vitamint is tartalmazó készítményt!

Ha az étrendünk nem tartalmaz elég C-vitamint, akkor már érdemes vitaminkészítményeket is beszerezned. Ne feledd, az aszkorbinsav az egyik leggyorsabban kiürülő vitamin, ezért érdemes fokozatosan adagolni! Nagyon sokféle készítmény kapható a gyógyszertárakban és drogériákban, sőt, akár az élelmiszerboltokban is, ezért nem árt, ha tudod, hogy mikor melyiket érdemes választani:

Bevont és bevonat nélküli filmtabletta, kapszula

Ez a legközismertebb formája a C-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítőknek. A tabletták és a kapszulák közül a nyújtott felszívódású készítményeket (ezek azok, amelyek nem látják el hirtelen nagy dózissal a szervezeted, hanem lassan és fokozatosan szabadul fel a hatóanyag) retard készítményeknek nevezzük.

Emellett léteznek még liposzómás készítmények is, amelyek zsírban oldódóvá teszik az aszkorbinsavat, ezáltal jobban hasznosul, és nem ürül ki a szervezetedből olyan könnyen.

Por

Gyógyszertárakban vagy nagyobb drogériákban is hozzájuthatsz aszkorbinsav porokhoz, amelyek általában kedvezőbb árban kaphatóak, mint a kapszulák. Az italodba keverve érdemes fogyasztani, az adagolásban pedig segít a csomagoláshoz mellékelt mérőkanál. Enyhén savanykás, citromos íze  van, ezért instant limonádéporként is funkcionálhat. További előnye, hogy egyenletesen eloszthatod a szükséges napi mennyiséget és nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint a kapszulák vagy a tabletták.

Pezsgőtabletta

A pezsgőtabletták általában megnövelt dózisú (körülbelül 1000 mg-os) C-vitamint tartalmaznak, ezért inkább kúraszerűen alkalmazd betegség esetén, ne pedig napi vitaminként. Kellemes ízük van, de a legtöbb ilyen készítmény cukrot vagy valamilyen édesítőszert, illetve színező és további aromaanyagokat tartalmaz.

Tinktúra, folyadék

Nyelési nehézségek esetén (ami főként az időseknél és a kisgyerekeknél fordul elő) praktikusabb cseppek formájában adagolni a C-vitamint. Mivel ezek a cseppek általában alkoholos oldatok, ezért vezetés mellett tilos fogyasztani őket!

Miért hívják a bőr legjobb barátjának?

Az aszkorbinsav az utóbbi időben egyre több bőrápolási termék összetevője. Azon kevés anyagok egyike, amely valóban képes ránctalanítani, mégpedig azért, mert serkenti a kollagéntermelést. Emellett erőteljes antioxidáns hatása is van, valamint folt- és heghalványító tulajdonságokkal rendelkezik.

Szívesen kipróbálnál C-vitamint is tartalmazó kozmetikumot?

A magyar fejlesztésű termék öregedésgátló és folthalványító is egyben.
Shake & Shine szérum, Tindigo 11 990 Ft

https://www.instagram.com/p/Bknmc0RAIBi/

Második tippünk a Mad Hippie arcápolója. A gyártó cég elutasítja az állatkísérleteket, és környezetbarát csomagolóanyagokat és megújuló energiát használ.
C-vitamin szérum, Mad Hippie 33,99 dollár

https://www.instagram.com/p/BsJnMlCDyYo/

Amit érdemes még kipróbálni, az a szőlőmagolajos, növényi alapú natúrkozmetikum.
VineActiv szérumCaudalie 33,20 euró

https://www.instagram.com/p/BRT62ZvDaNs/

A Nourish London termékeiben nemcsak gondosan válogatott, organikus növényi összetevők találhatóak, hanem bioaktív hatóanyagok, vitaminok és peptidek is.
Protect peptid szérum, Nourish  7890 Ft

https://www.instagram.com/p/BpY58OfAXDL/

A C-vitaminos hámlasztógél eltávolítja az elhalt hámsejteket és a lerakódott szennyeződéseket az arcbőrről.
Vitamin C Liquid Peel, The Body Shop, 6490 Ft

https://www.instagram.com/p/BXCjOR_BSr1/

Érdemes C-vitamint kevernünk az arckrémünkbe?
Sajnos nem. Ahhoz, hogy ténylegesen hasznosuljon, 2.5 és 3.5 között kell lennie a kozmetikum PH-értékének, amit nem valószínű, hogy elő tudunk állítani házi készítményeknél, ezért érdemes ezt a profikra bízni!
Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: