Ennyi C-vitamint fogyassz, hogy megőrizd az egészséged és a szépséged!

Nemcsak az egészségünknek kedvez, a bőrünk legjobb barátja is!

Az egyik legfontosabb vitamin, ami immunerősítő és antioxidáns is egyben. Te tudod, hogy mennyi C-vitamint tartalmaz az étrended, és hogy mennyire lenne szüksége valójában a szervezetednek?

A közismert vitamin sokoldalúságáról kevés szó esik, pedig fontos tudni, hogy nem csak immunerősítőként nagyszerű, az utóbbi időben például a kozmetikai iparban is előszeretettel használják. Fontos megjegyezni, hogy a szervezeted nem tudja magától előállítani a C-vitamint, vagy más néven az aszkorbinsavat, ezt kizárólag étel vagy ital, valamint táplálékkiegészítő formájában tudod magadhoz venni.

Miért olyan fontos ez?

A C-vitamin főként nátha elleni orvosságként és megelőző „kezelésként ismert, ám ennél azonban jóval összetettebb hatással van a szervezetedre. Elengedhetetlen a szerepe abban, hogy az immunrendszered jól működjön: véd a betegségek ellen, elősegíti a gyors sebgyógyulást, emellett pedig az erek, a csontok és a fogak fejlődéséhez is szükséges. Ahhoz, hogy a bőröd kollagént képezzen, szintén kell C-vitamin, valamint elősegíti a vas felszívódását is.

Mennyi C-vitaminra van szükséged?

  • Egy felnőttnek átlagosan napi 75-100 mg-ra van szüksége. A férfiaknak körülbelül 90 mg-ot, míg a nőknek 75 mg-ot kell bevinniük.
  • A várandósság és a szoptatás is növeli a C-vitamin-igényt, ezért ebben az időszakban 100-110 mg az ajánlott mennyiség.
  • Kimerültség, fáradtság, szellemi vagy fizikai megterhelés esetén is érdemes kicsit magasabb adagot, nagyjából 120 mg-ot magadhoz venni.
  • Influenza- vagy egyéb járványos időszakban a megelőzés érdekében napi 500 mg-ra emelheted a napi bevitt mennyiséget.
  • Sérülés, operáció, betegség esetén 1000 mg az ajánlott napi adag.
  • Napi 2000 mg-nál többet nem ajánlott bevinni.

A vízben oldódó aszkorbinsavat a szervezeted csak korlátozottan tudja elraktározni, ezért igen hamar kiürül. Ha pedig egyszerre viszel be nagyobb mennyiséget, nagyon hamar telítődik a szervezet  – már 200 mg felett is egyre kevesebb hasznosul.

C-vitamin-túladagolás:
Amennyiben az előírtál több aszkorbinsavat veszel be, több kellemetlen tünettel is számolnod kell: kellemetlen, csípő érzéssel társuló, erős vizelési inger, émelygés, gyomorégés, esetleg hasi görcs. Ha kiemelkedően nagy volt az elfogyasztott dózis, azzal már a vesekő kialakulását is kockáztatod, amennyiben pedig hosszú távon léped át a fent leírt mennyiséget, a C-vitamin fogszuvasodást, izomgörcsöket, kiütéseket, fejfájást vagy álmatlanságot is okozhat.

Nyerd ki a természetből!

A Napi Táptudás blog korábban összegyűjtötte, hogy a hazánkban honos növények közül  arányaiban melyek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint. Íme a TOP 10-es lista:

  1. csipkebogyó
  2. fekete ribizli
  3. karalábé
  4. eper
  5. ribizli
  6. káposzta
  7. fokhagyma
  8. egres
  9. málna
  10. paradicsom

 

A citrusféléken kívül számos hazai zöldség és gyümölcs is kiváló C-vitamin-forrás

Szerezz be C-vitamint is tartalmazó készítményt!

Ha az étrendünk nem tartalmaz elég C-vitamint, akkor már érdemes vitaminkészítményeket is beszerezned. Ne feledd, az aszkorbinsav az egyik leggyorsabban kiürülő vitamin, ezért érdemes fokozatosan adagolni! Nagyon sokféle készítmény kapható a gyógyszertárakban és drogériákban, sőt, akár az élelmiszerboltokban is, ezért nem árt, ha tudod, hogy mikor melyiket érdemes választani:

Bevont és bevonat nélküli filmtabletta, kapszula

Ez a legközismertebb formája a C-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítőknek. A tabletták és a kapszulák közül a nyújtott felszívódású készítményeket (ezek azok, amelyek nem látják el hirtelen nagy dózissal a szervezeted, hanem lassan és fokozatosan szabadul fel a hatóanyag) retard készítményeknek nevezzük.

Emellett léteznek még liposzómás készítmények is, amelyek zsírban oldódóvá teszik az aszkorbinsavat, ezáltal jobban hasznosul, és nem ürül ki a szervezetedből olyan könnyen.

Por

Gyógyszertárakban vagy nagyobb drogériákban is hozzájuthatsz aszkorbinsav porokhoz, amelyek általában kedvezőbb árban kaphatóak, mint a kapszulák. Az italodba keverve érdemes fogyasztani, az adagolásban pedig segít a csomagoláshoz mellékelt mérőkanál. Enyhén savanykás, citromos íze  van, ezért instant limonádéporként is funkcionálhat. További előnye, hogy egyenletesen eloszthatod a szükséges napi mennyiséget és nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint a kapszulák vagy a tabletták.

Pezsgőtabletta

A pezsgőtabletták általában megnövelt dózisú (körülbelül 1000 mg-os) C-vitamint tartalmaznak, ezért inkább kúraszerűen alkalmazd betegség esetén, ne pedig napi vitaminként. Kellemes ízük van, de a legtöbb ilyen készítmény cukrot vagy valamilyen édesítőszert, illetve színező és további aromaanyagokat tartalmaz.

Tinktúra, folyadék

Nyelési nehézségek esetén (ami főként az időseknél és a kisgyerekeknél fordul elő) praktikusabb cseppek formájában adagolni a C-vitamint. Mivel ezek a cseppek általában alkoholos oldatok, ezért vezetés mellett tilos fogyasztani őket!

Miért hívják a bőr legjobb barátjának?

Az aszkorbinsav az utóbbi időben egyre több bőrápolási termék összetevője. Azon kevés anyagok egyike, amely valóban képes ránctalanítani, mégpedig azért, mert serkenti a kollagéntermelést. Emellett erőteljes antioxidáns hatása is van, valamint folt- és heghalványító tulajdonságokkal rendelkezik.

Szívesen kipróbálnál C-vitamint is tartalmazó kozmetikumot?

A magyar fejlesztésű termék öregedésgátló és folthalványító is egyben.
Shake & Shine szérum, Tindigo 11 990 Ft

Második tippünk a Mad Hippie arcápolója. A gyártó cég elutasítja az állatkísérleteket, és környezetbarát csomagolóanyagokat és megújuló energiát használ.
C-vitamin szérum, Mad Hippie 33,99 dollár

Amit érdemes még kipróbálni, az a szőlőmagolajos, növényi alapú natúrkozmetikum.
VineActiv szérumCaudalie 33,20 euró

A Nourish London termékeiben nemcsak gondosan válogatott, organikus növényi összetevők találhatóak, hanem bioaktív hatóanyagok, vitaminok és peptidek is.
Protect peptid szérum, Nourish  7890 Ft

View this post on Instagram

Ha szépségápolásról beszélünk, akkor a C-vitamin elengedhetetlen összetevő. Fokozza a kollagéntermelést, ragyogóbbá, teltebbé, egyenletes tónusúvá teszi a bőrt. Ellensúlyozza az UV-sugárzás okozta károsodásokat, illetve gyorsítja a bőr gyógyulását. Igazi szuperhős a bőrünknek. Reggel és este is arctisztítás után használjunk C-vitamin tartalmú szérumot illetve arckrémet. Fontos, hogy tartsuk távol közvetlen napsütéstől ezeket a készítményeket, mert a C-vitamin napsütéstől lebomlik, és elveszti hatékonyságát. #vitaminc #nourishprotect #nourishkozmetikumok #biokozmetikum #organic #organicbeauty #natúrkozmetikum #szépségápolás #veganbeauty #vegan #chemicalfree #bio #crueltyfree #szérum #cvitamin #vitamin #antioxidant

A post shared by Nourish bio kozmetikumok (@nourish_kozmetikumok) on

A C-vitaminos hámlasztógél eltávolítja az elhalt hámsejteket és a lerakódott szennyeződéseket az arcbőrről.
Vitamin C Liquid Peel, The Body Shop, 6490 Ft

Érdemes C-vitamint kevernünk az arckrémünkbe?
Sajnos nem. Ahhoz, hogy ténylegesen hasznosuljon, 2.5 és 3.5 között kell lennie a kozmetikum PH-értékének, amit nem valószínű, hogy elő tudunk állítani házi készítményeknél, ezért érdemes ezt a profikra bízni!
Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: