Az egyik legfontosabb vitamin, ami immunerősítő és antioxidáns is egyben. Te tudod, hogy mennyi C-vitamint tartalmaz az étrended, és hogy mennyire lenne szüksége valójában a szervezetednek?
A közismert vitamin sokoldalúságáról kevés szó esik, pedig fontos tudni, hogy nem csak immunerősítőként nagyszerű, az utóbbi időben például a kozmetikai iparban is előszeretettel használják. Fontos megjegyezni, hogy a szervezeted nem tudja magától előállítani a C-vitamint, vagy más néven az aszkorbinsavat, ezt kizárólag étel vagy ital, valamint táplálékkiegészítő formájában tudod magadhoz venni.
Miért olyan fontos ez?
A C-vitamin főként nátha elleni orvosságként és megelőző „kezelésként” ismert, ám ennél azonban jóval összetettebb hatással van a szervezetedre. Elengedhetetlen a szerepe abban, hogy az immunrendszered jól működjön: véd a betegségek ellen, elősegíti a gyors sebgyógyulást, emellett pedig az erek, a csontok és a fogak fejlődéséhez is szükséges. Ahhoz, hogy a bőröd kollagént képezzen, szintén kell C-vitamin, valamint elősegíti a vas felszívódását is.
Mennyi C-vitaminra van szükséged?
- Egy felnőttnek átlagosan napi 75-100 mg-ra van szüksége. A férfiaknak körülbelül 90 mg-ot, míg a nőknek 75 mg-ot kell bevinniük.
- A várandósság és a szoptatás is növeli a C-vitamin-igényt, ezért ebben az időszakban 100-110 mg az ajánlott mennyiség.
- Kimerültség, fáradtság, szellemi vagy fizikai megterhelés esetén is érdemes kicsit magasabb adagot, nagyjából 120 mg-ot magadhoz venni.
- Influenza- vagy egyéb járványos időszakban a megelőzés érdekében napi 500 mg-ra emelheted a napi bevitt mennyiséget.
- Sérülés, operáció, betegség esetén 1000 mg az ajánlott napi adag.
- Napi 2000 mg-nál többet nem ajánlott bevinni.
A vízben oldódó aszkorbinsavat a szervezeted csak korlátozottan tudja elraktározni, ezért igen hamar kiürül. Ha pedig egyszerre viszel be nagyobb mennyiséget, nagyon hamar telítődik a szervezet – már 200 mg felett is egyre kevesebb hasznosul.
Nyerd ki a természetből!
A Napi Táptudás blog korábban összegyűjtötte, hogy a hazánkban honos növények közül arányaiban melyek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint. Íme a TOP 10-es lista:
- csipkebogyó
- fekete ribizli
- karalábé
- eper
- ribizli
- káposzta
- fokhagyma
- egres
- málna
- paradicsom
Szerezz be C-vitamint is tartalmazó készítményt!
Ha az étrendünk nem tartalmaz elég C-vitamint, akkor már érdemes vitaminkészítményeket is beszerezned. Ne feledd, az aszkorbinsav az egyik leggyorsabban kiürülő vitamin, ezért érdemes fokozatosan adagolni! Nagyon sokféle készítmény kapható a gyógyszertárakban és drogériákban, sőt, akár az élelmiszerboltokban is, ezért nem árt, ha tudod, hogy mikor melyiket érdemes választani:
Bevont és bevonat nélküli filmtabletta, kapszula
Ez a legközismertebb formája a C-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítőknek. A tabletták és a kapszulák közül a nyújtott felszívódású készítményeket (ezek azok, amelyek nem látják el hirtelen nagy dózissal a szervezeted, hanem lassan és fokozatosan szabadul fel a hatóanyag) retard készítményeknek nevezzük.
Emellett léteznek még liposzómás készítmények is, amelyek zsírban oldódóvá teszik az aszkorbinsavat, ezáltal jobban hasznosul, és nem ürül ki a szervezetedből olyan könnyen.
Por
Gyógyszertárakban vagy nagyobb drogériákban is hozzájuthatsz aszkorbinsav porokhoz, amelyek általában kedvezőbb árban kaphatóak, mint a kapszulák. Az italodba keverve érdemes fogyasztani, az adagolásban pedig segít a csomagoláshoz mellékelt mérőkanál. Enyhén savanykás, citromos íze van, ezért instant limonádéporként is funkcionálhat. További előnye, hogy egyenletesen eloszthatod a szükséges napi mennyiséget és nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint a kapszulák vagy a tabletták.
Pezsgőtabletta
A pezsgőtabletták általában megnövelt dózisú (körülbelül 1000 mg-os) C-vitamint tartalmaznak, ezért inkább kúraszerűen alkalmazd betegség esetén, ne pedig napi vitaminként. Kellemes ízük van, de a legtöbb ilyen készítmény cukrot vagy valamilyen édesítőszert, illetve színező és további aromaanyagokat tartalmaz.
Tinktúra, folyadék
Nyelési nehézségek esetén (ami főként az időseknél és a kisgyerekeknél fordul elő) praktikusabb cseppek formájában adagolni a C-vitamint. Mivel ezek a cseppek általában alkoholos oldatok, ezért vezetés mellett tilos fogyasztani őket!
Miért hívják a bőr legjobb barátjának?
Az aszkorbinsav az utóbbi időben egyre több bőrápolási termék összetevője. Azon kevés anyagok egyike, amely valóban képes ránctalanítani, mégpedig azért, mert serkenti a kollagéntermelést. Emellett erőteljes antioxidáns hatása is van, valamint folt- és heghalványító tulajdonságokkal rendelkezik.
Szívesen kipróbálnál C-vitamint is tartalmazó kozmetikumot?
A magyar fejlesztésű termék öregedésgátló és folthalványító is egyben.
Shake & Shine szérum, Tindigo 11 990 Ft
https://www.instagram.com/p/Bknmc0RAIBi/
Második tippünk a Mad Hippie arcápolója. A gyártó cég elutasítja az állatkísérleteket, és környezetbarát csomagolóanyagokat és megújuló energiát használ.
C-vitamin szérum, Mad Hippie 33,99 dollár
https://www.instagram.com/p/BsJnMlCDyYo/
Amit érdemes még kipróbálni, az a szőlőmagolajos, növényi alapú natúrkozmetikum.
VineActiv szérum, Caudalie 33,20 euró
https://www.instagram.com/p/BRT62ZvDaNs/
A Nourish London termékeiben nemcsak gondosan válogatott, organikus növényi összetevők találhatóak, hanem bioaktív hatóanyagok, vitaminok és peptidek is.
Protect peptid szérum, Nourish 7890 Ft
https://www.instagram.com/p/BpY58OfAXDL/
A C-vitaminos hámlasztógél eltávolítja az elhalt hámsejteket és a lerakódott szennyeződéseket az arcbőrről.
Vitamin C Liquid Peel, The Body Shop, 6490 Ft
https://www.instagram.com/p/BXCjOR_BSr1/
