Ha csak ennyit sétálsz egy nap, már sokat tettél a csontritkulás ellen

 Balogh Mia
2024.06.05

Ha most attól tartasz, hogy napi szinten órákig kellene gyalogolnod csontjaid egészségéért, a tudósoknak fontos hírük van számodra: egy 37 hónapon át tartó kutatás szerint már ennyi sétával csökkenthető a csontritkulás rizikója.

A betegségektől való félelem valahogy társadalmunk velejárója lett az elmúlt évek, évtizedek során. Részben a rendelkezésünkre álló információk és cikkmennyiség (ide sorolom a rémhíreket is), részben a rengeteg gyógyszerreklám hatására mindannyian tartunk legalább egy olyan kórtól, ami ha utolér, az orvos legenyhébb esetben együttérző tekintettel közli, hogy ez bizony nem gyógyítható, együtt kell élni vele. Számomra az egyik ilyen a csontritkulás, ami sajnos teljesen reális félelmem. Hiszen a rizikófaktort növeli, hogy nő vagyok, akit lassan, de biztosan utol fog érni a változókor, volt csonttörésem, van pajzsmirigy-problémám és a hajlamot is örököltem (köszi, Nagyi!).

Nem is csoda, ha minden kutatást elolvasok, ami szembe jön a témában, és igyekszem minden tudományos eredményt átszűrni magamon, ami azzal kecsegtet, hogy ilyen vagy olyan életmódbeli változtatásokkal csökkenthető az oszteoporózis kockázata. Ezért is csaptam le arra a nemrég megjelent tanulmányra, amelyben a mozgás, pontosabban a napi szintű séta mennyisége és a csontritkulás rizikójának csökkenése közt találtak összefüggést a kutatók. Lássuk ezt most egy kicsit részletesebben.

Van félórád? Sétálj egyet, a csontjaid meghálálják

A fent említett tanulmány az Osteoporosis International című szaklapban jelent meg 2024 májusában. Szerzői 24 700 idősebb felnőtt szabadtéri sétálási szokásait vizsgálták, négy csoportra osztva az alanyokat. Az elsőbe azokat sorolták, akik nem sétáltak a szabadban. A másodikba a maximum 30 percet, a harmadikba a 30-60 percet, a negyedikbe pedig a napi szinten több mint egyórát sétálókat sorolták. Amikor 37 hónap elteltével nyomon követték a résztvevőket, megállapították, hogy – és most őket idézzük – „szignifikáns negatív korreláció áll fenn a hosszabb ideig tartó napi szabadtéri séta és a csontritkulás előfordulásának kockázata között”. Magyarul: minél hosszabb ideig sétáltak a résztvevők naponta, annál kisebb volt a csontritkulás diagnózisának valószínűsége.
A közel 25 000 résztvevő közül 4586 esetben állapítottak meg csontritkulást. A napi szinten nulla percet sétálók csoportjában 100 résztvevőre 20 csontritkulásos eset jutott. A napi 30 percet vagy kevesebbet sétálók közt ez az arány 19 fő volt a százból, míg a 30-60 percet gyaloglók közt 15, az egyóránál többet sétálóknál pedig mindössze 10 embert diagnosztizáltak csontritkulással. Vagyis, ha napi félórát, vagy annál kevesebbet sétálsz, már tettél a csontritkulás ellen. De ha egy órára tudod növelni, akár a felére is csökkentheted a rizikót.
És ami számomra az egyik megnyugtatóbb a történetben, az az, hogy a tudósok szerint akár van csontritkulás a családban, akár nincs, a napi séta segíthet a csontok megerősítésében. Bár a családi hajlam esetén érdemes legalább egy órát gyalogolni minden nap. Ezt támasztja alá a kutatás is: a tudósok azt látták, hogy azoknál a magas genetikai kockázattal rendelkező résztvevőknél, akik több mint 60 percet sétáltak a szabadban, csökkent a legnagyobb mértékben a kockázat.

Lassú kocogás vagy gyors séta? Ezt válaszd a szakértők szerint

Akár a csontok védelme miatt választod, akár azért, mert kilépnél picit a megszokott keretek közül (szó szerint), sétálni érdemes, mert számos egészségügyi előnye van. A szakemberek szerint, mint oly sok mindent, ezt is érdemes kicsiben kezdeni, és szép lassan növelni az időtartamot, illetve a lépésszámot. Ha pedig igazán jót akarsz csontjaidnak és izmaidnak, akkor a séta utáni nyújtásról se feledkezz meg.

Forrás: TheHealthy.com
Fotó: Matelly/GettyImages

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk: